How To Improve Digestion Naturally: जो भी आप खाते हैं, उससे आपको कितना फायदा होता है, यह आपके पाचन प्रक्रिया पर निर्भर करता है। जब आपका पाचन स्वस्थ होता है, तो आप भारी खाद्य पदार्थों को आसानी से पचा सकते हैं और उसका पूरा फायदा उठा सकते हैं। लेकिन कई बार हम देखते हैं कि लोग अलग-अलग भोजन का सेवन करने के बाद पेट की समस्याओं का सामना करते हैं। यह दिखाता है कि उनका पाचन सही तरीके से काम नहीं कर रहा है।खराब पाचन की वजह से आपकी खराब आहार और जीवनशैली भी हो सकती है। हमें इस पर ध्यान देना चाहिए।
(How To Improve Digestion Naturally ) पाचन को सुधारने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लोग अनेक चूर्ण और घरेलू उपायों का प्रयोग करते हैं, लेकिन किसी को फायदा होता है और किसी को नहीं।इस बात को लेकर लोगों के मन में अक्सर यह सवाल उठता है कि कैसे घर पर अपने पाचन को मजबूत बनाया जाए या फिर अपनी पाचन शक्ति को कैसे बढ़ाया जाए।
इस मुद्दे पर बेहतर जानकारी के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटीशियन गरिमा गोयल से बातचीत की। गरिमा जी के मुताबिक, अपनी कुछ दैनिक आदतों में सुधार करके आप अपने पाचन को स्वस्थ बना सकते हैं। इसके लिए आपको बस कुछ सरल टिप्स का पालन करना होगा, जिनके बारे में हम इस लेख में आपको विस्तार से बता रहे हैं।
How to improve digestion naturally in hindi
1.जंक और प्रोसेस्ड फूड्स की बजाय स्वस्थ, घर के बनाए गए आहार को प्राथमिकता दें
अपने भोजन को घर पर ही बनाएं। जंक, प्रोसेस्ड, पैकेज्ड, और ज्यादा मसालेदार खाने को सीमित करें। ये खाने मैदे से भरपूर होते हैं और इनमें अधिक नमक भी होता है। ये आपके पाचन को क्षति पहुंचाते हैं और पेट संबंधी समस्याओं के साथ ही कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
2.शराब, सिगरेट, और तंबाकू जैसी चीजों से दूर रहें
ये सभी हमारे पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इनमें हानिकारक कण होते हैं, जो टॉक्सिन्स उत्पन्न करते हैं और पाचन को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, आपको आज से इनसे दूरी बना लेनी चाहिए।
3.खाना खाने से पहले और बाद में पानी न पिएं
बहुत से लोग खाना खाने के बाद पानी पीते हैं, या फिर कुछ खाना शुरू करने से पहले पानी पीते हैं। लेकिन ऐसा करना सही नहीं होता। वास्तव में, जब आप भोजन से पहले या बाद में पानी पीते हैं, तो भोजन को पचाने के लिए सही एसिडिक वातावरण नहीं बन पाता है, साथ ही पेट संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
4.भोजन के बाद या साथ में फल नहीं खाएं, इससे आपका पाचन सही तरीके से काम कर सकता है
फलों में ज्यादा पानी होता है और वे प्राकृतिक रूप से ठंडे होते हैं। अगर आप भोजन के साथ या बाद में फल खाते हैं, तो यह पाचन को पानी की तरह प्रभावित कर सकता है। इसलिए फलों को हमेशा मुख्य भोजन से अलग समय पर खाना चाहिए।
5.भोजन को ध्यान से खाएं और समय लें,यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है
विशेषज्ञों के मुताबिक, लगभग 70% भोजन का पाचन मुंह में ही हो जाता है, इसलिए आपको भोजन को अच्छे से चबाना चाहिए। इससे भोजन में लार और पाचक रस मिल जाते हैं। साथ ही, आपको भोजन को मोबाइल फोन या टीवी देखते हुए नहीं करना चाहिए। आपका पूरा ध्यान सिर्फ और सिर्फ भोजन पर होना चाहिए। खाना खाते समय मन को भी लगाकर खाना चाहिए।
6.अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें
अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी पीकर करें। अगर संभव हो, तो पूरे दिन में गर्म पानी ही पीना चाहिए। बेहतर है कि आप मटके या तांबे के बर्तन में रखा पानी पीएं, लेकिन फ्रिज में रखा पानी नहीं पीना चाहिए। सुबह खाली पेट चाय से पेट में गैस बढ़ सकती है और पेट संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है।
7.अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ ज्यादा शामिल करें(How To Improve Digestion Naturally)3
स्वस्थ पाचन के लिए फाइबर से भरपूर खाद्य अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह हमारे पाचन को सुधारता है और मल त्याग की प्रक्रिया को भी सहायता प्रदान करता है। फाइबर से भरपूर खाद्य लंबे समय तक पेट भरा महसूस करने में मदद करता है और पेट संबंधी समस्याओं को दूर रखता है।
8.लंच में दही या छाछ जरूर पिएं (How To Improve Digestion Naturally)
दोनों ही दही और छाछ अच्छे प्रोबायोटिक्स के रूप में जाने जाते हैं, जो आंत में सही बैक्टीरिया की वृद्धि करने में मदद करते हैं। ये भोजन के बेहतर पाचन के लिए पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं। इनका सेवन दोपहर के भोजन के साथ करना सबसे अच्छा माना जाता है।
9.भोजन के साथ हर्बल चाय का सेवन करें (How To Improve Digestion Naturally)
भोजन के 15-20 मिनट बाद एक कप सौंफ, जीरा, अजवाइन, दालचीनी की चाय, ग्रीन टी या कोई अन्य हर्बल चाय पीने से आपकी पाचन शक्ति मजबूत होती है और भोजन को अच्छे से पचाने में मदद मिलती है। इसके लिए, आप पुदीना, अजवाइन, जीरा, दालचीनी, कैमोमाइल टी, ग्रीन टी आदि जैसी हर्बल चायों का सेवन कर सकते हैं। आप इन्हें भोजन के साथ ले सकते हैं या फिर भोजन के बाद भी। ये हर्बल चायें आपकी पाचन शक्ति को मजबूत बनाती हैं और भोजन को अच्छे से पचाने में मदद करती हैं।
10.ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यह आपके शरीर को विषाक्त तत्वों से मुक्त करता है, जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसके साथ ही, पानी पीने से आपकी पेट की साफ़-सफ़ाई भी बेहतर होती है, जो आपके पाचन को भी सुधारती है। इसलिए, अपने दिनचर्या में 3 से 4 लीटर पानी का सेवन करने का प्रयास करें।
FAQ :How To Improve Digestion Naturally
दही और छाछ का सेवन क्यों करना चाहिए?
दही और छाछ प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन क्रिया को सुधारने में मदद करते हैं।
खाने के साथ फल क्यों नहीं खाना चाहिए?
फलों में अधिक पानी होता है, जो भोजन को पाचन के लिए मुश्किल बना सकता है।
सुबह को गर्म पानी का सेवन क्यों जरूरी है?
सुबह को गर्म पानी पीने से शरीर के अनुकूलित तापमान में सुधार होता है और पाचन क्रिया को संचालित किया जा सकता है।
